Marcher c'est la santé

Marcher c'est la santé

La marche énergique est une façon pratique, simple et peu coûteuse d'intégrer une activité physique dans votre vie quotidienne. Cette activité peut être pratiquée par tous et chacun, peu importe l'endroit. Elle est un bienfait pour notre . De plus, cette activité ne nécessite aucun entraînement particulier ni aucun équipement, sinon une paire de chaussures de marche confortable et appropriée.

Vos objectifs devraient être les suivants:

3 à 6 séances de marche par semaine.

30 à 60 minutes par séance.

Chaque séance devrait être composée d'une période de réchauffement, d'une marche énergique et d'une période de récupération.

Réchauffement

Marchez lentement pendant 5 minutes afin d'augmenter graduellement votre rythme cardiaque. Ensuite faites des exercices d'étirements en douceur.

Marche énergique

Être en forme, c'est essentiel. Gardez vos épaules détendues et maintenez votre tête haute en alignement avec votre colonne vertébrale. Serrez bien les muscles de votre estomac pour que le bas du dos soit bien supporté. Le pied doit se poser au sol du talon aux orteils. Votre respiration devrait être profonde et régulière.

Période de récupération

Durant les 5 dernières minutes de votre marche énergique, ralentissez graduellement le pas pour ramener le rythme cardiaque et respiratoire à la normale. Un arrêt en douceur est préférable pour le cœur à un arrêt brusque et contribuera à prévenir les blessures. Terminez votre marche en étirant chacun des groupes musculaires. Maintenez l'étirement en douceur de 20 à 30 secondes. Évitez de sauter ou de retenir votre souffle.

**Avant de commencer un programme d'exercices, discutez-en avec votre médecin. **

Débutants: Lorsque vous débutez, prenez le temps de développer des techniques de marches appropriées. Portez une attention particulière aux périodes de réchauffement et de récupération. Essayez de marcher 3 à 6 fois par semaine.

Intermédiaire : Intégrez des mouvements de bras à votre marche, cela fera participer tout votre corps à l'entraînement.

Avancé: En plus d'intégrer des mouvements de bras, tenez dans vos mains des poids légers, par exemple des boîtes de conserve, pour augmenter d'un cran l'intensité de votre marche. Soyez attentif à votre posture pour obtenir un effet maximal.

Considérez les facteurs suivants lorsque vous développez votre programme de marche:

Le moment de la journée

Il n'existe pas de moment pour marcher dans la journée qui soit « idéal » pour chacun, mais peut-être y a-t-il un moment idéal pour vous. Quand pouvez-vous inclure une marche à votre emploi du temps? Quel est le moment de la journée où vous vous sentez le plus énergique? Quel temps fait-il? Prenez tous ces facteurs en considération.

Les vêtements que vous portez

Surtout, soyez vêtu de façon confortable. Portez des chaussures de marche qui ont des semelles épaisses et souples et une bonne cambrure. Si vous marchez à l'extérieur, portez plusieurs épaisseurs de vêtements, vous pourrez ainsi vous ajuster aux changements de température.

L'endroit où vous marchez

Choisissez un endroit sécuritaire et bien éclairé. Si vous marchez à l'extérieur, assurez-vous que la superficie est lisse et que vous ne serez pas dérangé par la circulation. Si vous marchez à l'intérieur, essayez une piste dans une école de quartier ou marchez dans un centre commercial avoisinant; certains centres commerciaux ouvrent leurs portes tôt le matin pour privilégier ce genre d'activité.

Quelques conseils de marche additionnels

Prenez note des jours, de la durée et de la distance que vous parcourez pour enregistrer vos progrès.
Buvez beaucoup d'eau durant, pendant et après vos marches.
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